Ja si të llogarisni se kur duhet të shtriheni për të fjetur!

Ja si të llogarisni se kur duhet të shtriheni për të fjetur!

Sa keni fjetur mbrëmë? Po një natë më parë? Ndoshta nuk i mbani shënim oraret e gjumit, por një gjumë i mirë është shumë i rëndësishëm për shëndetin.

Ndoshta nuk e vini re, por sasia e gjumit mund të ndikojë çdo gjë nga pesha dhe metabolizmi te mënyra e funksionimit të trurit dhe humori juaj.

Në këtë artikull, do ju ndihmojmë të kuptoni sesi të llogarisni orarin më të mirë për t’u shtrirë për gjumë bazuar në orën e zgjimit dhe ciklet e gjumit.

Fillimisht, sa gjumë ju duhet? Kjo varet nga mosha juaj. Një bebe mund të ketë nevojë deri në 17 orë gjumë, ndërsa një i rritur 7 orë.

Sipas National Sleep Foundation nevoja për gjumë sipas moshës është si më poshtë:

Nga lindja në 3 muaj: 14 deri 17 orë

4 deri 11 muaj: 12 deri 15 orë

1 deri 2 vjeç: 11 deri 14 orë

3 deri 5 vjeç:10 deri 13 orë

6 deri 13 vjeç: 9 deri 11 orë

14 deri 17 vjeç: 8 deri 10 orë

18 deri 64 vjeç: 7 deri 9 orë

65 vjeç e lartë: 7 deri 8 orë

Llogaritësi i gjumit:

Orari i gjumit varet nga: ora që do të zgjoheni, përmbushja e pesë deri në 6 cikleve 90 minutëshe dhe 15 minuta që nevojiten për t’ju zënë gjumi.